Профилактика головной боли

Если вас часто беспокоит головная боль, то самым простым решением будет ее профилактика. Ведь гораздо проще предотвратить ее появление, чем пытаться вылечить.

Для профилактики головной боли достаточно соблюдать несколько простых правил:

• Избегайте просмотра телепередач, рационально пользуйтесь компьютером (для микроблоггинга достаточно наладонника, книгу можно, жалея шею, вывести на планшет, а киноэкран предполагает видеопроектор, а не субноутбук.
• Не посещайте дневные киносеансы (особенно в яркие солнечные дни).
• Старайтесь избегать долгих бесед по телефону без hands free, а если нужно провести очень длительные переговоры, используйте серьезные наушники или включите динамики.
• Даже при стрессовых ситуациях не забывайте о спокойном ровном дыхании: вдох – неглубокий, выдох – продолжительный, работает диафрагма, рот закрыт. Помните: крик – это нарушение режима дыхания. Смех – допустим.
• Постарайтесь найти хоть немного времени для физических упражнений (дозированная физическая нагрузка в виде пробежки трусцой, занятий шейпингом или аэробикой, йогой).
• Медитируйте (когда голова не болит).
• Старайтесь не переутомляться на работе (но не за счет уменьшения ее объема, а путем правильного планирования и распределения нагрузки). Но помните – попытки всё контролировать только ухудшат ситуацию. Просто меньше волнуйтесь.
• В некоторых случаях, чтобы избежать появления головной боли следует заснуть.
• Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время (оптимальный ночной сон – 6 – 10 часов).
• Бросайте курение и меньше употребляйте алкоголя.
• Увлеченных людей боли обходят стороной. Будьте оптимистом. Хотя бы, думая о вашем клиническом прогнозе.